A partir del Aislamiento Social, Obligatorio y Preventivo instalado en nuestro pa\u00eds, muchas personas se han volcado a realizar actividad f\u00edsica en sus hogares. Esta tendencia fue acompa\u00f1ada por un boom de videos y aplicaciones que invadieron las redes sociales para acompa\u00f1ar y guiar a los usuarios. <\/p>\n\n\n\n
\u201cLa actividad f\u00edsica tiene considerables beneficios para la salud sin distinci\u00f3n de edades. Adem\u00e1s de contribuir a mantenerse en forma, entre otras cosas podemos decir que es un importante medio de descarga tanto energ\u00e9tico como emocional. Es de p\u00fablico conocimiento que la cuarentena genera ansiedad y angustia, y el movimiento es uno de los mejores remedios\u201d, afirman Juan Loiseau- director de Deportes y Recreaci\u00f3n de nuestra universidad- y Juli\u00e1n Loiseau- responsable del Gimnasio Universitario Gatica.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfSe ha generado una conciencia en torno a la actividad f\u00edsica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se ha logrado concientizar a algunos y refrescarles la memoria a otros, ya que la mayor\u00eda de las personas es consciente de los beneficios del ejercicio. La gente en su casa tiene m\u00e1s momentos de ocio y utiliza la actividad f\u00edsica como distracci\u00f3n y para mantenerse activos. Hay muchos que quiz\u00e1 no practican un deporte ni realizan ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica espec\u00edfica pero, por ejemplo, caminan a su lugar de trabajo a diario, en estos d\u00edas de cuarentena buscan alguna actividad, para aunque sea suplir esa caminata diaria.<\/p>\n\n\n\n Desde la Direcci\u00f3n de Deportes y Recreaci\u00f3n de la UNLa hemos publicado recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud para que las personas sanas se mantengan activas durante la cuarentena al igual que se han grabado recomendaciones para difundir en los programas radiales de la universidad.<\/p>\n\n\n\n Aparte de mantenerse en forma, \u00bfcu\u00e1les ser\u00edan los beneficios colaterales de hacer ejercicio?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica contribuye a mantener una buena salud: \u00bfPodr\u00edan enumerarse algunos ejercicios simples para hacer en casa, especialmente para aquellos que no cuentan con mucho espacio o un patio?<\/strong> Podemos enumerar algunos ejercicios a modo de referencia. Teniendo en cuenta que los destinatarios sean personas sanas. Es muy importante que antes de realizar cualquier tipo de actividad se hagan movimientos a modo de entrada en calor incluyendo trabajos de movilidad articular. Cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos, etc. Estos movimientos deben ser de ejecuci\u00f3n lenta y pueden realizarse en ambos sentidos. Desplazamientos en 3 o 5 metros: <\/p>\n\n\n\n \u2022 Ida y vuelta de trote lento Este circuito de desplazamientos puede realizarse entre 2 y 4 veces seg\u00fan las posibilidades de cada persona. Como variante se pueden realizar agregando movimientos de brazos. Para quienes tengan una buena condici\u00f3n f\u00edsica otra alternativa es saltar la soga. Tambi\u00e9n en espacios reducidos se pueden realizar abdominales, espinales, extensiones de brazos y como ejercicio de tren inferior pararse y sentarse de una silla con o sin apoyo de las manos. Es importante que como finalizaci\u00f3n de la actividad se realicen ejercicios de estiramiento y relajaci\u00f3n. Otra opci\u00f3n para las personas a las que no les gusten los ejercicios estructurados, es bailar.<\/p>\n\n\n\n \u00bfExiste alguna recomendaci\u00f3n para las personas mayores?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para los adultos mayores podemos mencionar de modo orientativo los siguientes ejercicios: Comenzar con ejercicios de movilidad articular realizados muy lentamente,cuello (que la cabeza no sobrepase hacia atr\u00e1s la l\u00ednea de los hombros para evitar la hiperextensi\u00f3n), hombros, cadera, rodillas, tobillos etc. Luego, desplazamientos en 3 o 5 metros:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Ida caminando en puntas de pie, vuelta caminando. Adultos mayores con dificultad para desplazarse pueden hacer ejercicios sentados, b\u00e1sicamente los de movilidad articular y relajaci\u00f3n. Quienes est\u00e9n en condiciones de hacerlo pueden agregar tambi\u00e9n el ejercicio de pararse y sentarse de una silla con o sin ayuda de las manos. Tambi\u00e9n pueden realizar caminatas dentro de la casa. Es importante que al finalizar se realicen ejercicios de estiramiento y relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Pueden visitar nuestras redes sociales para encontrar informaci\u00f3n al respecto. <\/p>\n\n\n\n Facebook: Gimnasio Universitario Gatica \u2013 Direcci\u00f3n de Deportes y Recreaci\u00f3n <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n Facebook: Deportes UNLa Oficial<\/strong> <\/a><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/vientosur.unla.edu.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/home-fitness-equipment-1840858_1920-1024x680.jpg\")
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\u2022 Mejora la autoestima.
\u2022 Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio.
\u2022 Mejora la salud \u00f3sea y funcional.
\u2022 Reduce el riesgo de hipertensi\u00f3n, cardiopat\u00eda coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de c\u00e1ncer (como el c\u00e1ncer de mama y el de colon) y depresi\u00f3n.
\u2022 Reduce el riesgo de ca\u00eddas y de fracturas vertebrales o de cadera.
\u2022 Es fundamental para el equilibrio energ\u00e9tico y el control de peso.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Ida y vuelta caminando con talones a los gl\u00fateos
\u2022 Ida y vuelta caminando con elevaci\u00f3n de rodillas
\u2022 Ida y vuelta caminando solo con apoyo de talones
\u2022 Ida y vuelta caminando en puntas de pie.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/vientosur.unla.edu.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/yoga-2662234_1920-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
\u2022 Ida caminando solo con apoyo los talones, vuelta caminando.
\u2022 Ida caminando con talones a los gl\u00fateos, vuelta caminando.
\u2022 Ida caminando elevando rodillas, vuelta caminando.
\u2022 Ida con desplazamiento lateral, vuelta caminando.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/vientosur.unla.edu.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/feet-4346330_1920-1024x683.jpg\")
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